wyciskanie w szerokim

witam, chcialbym wypowiedzieli sie na temat tego planu. FBW 3x/tydzien Wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-10-8 wioslowanie sztanga 15-12-10-8 military press 15-12-10-8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x do upadku. przysiady ze sztanga na karku 15-12-10-8 Cwicze tak okolo miesiac. Zastanawiam sie zeby dolozyc jedno [...]

Moim priorytetem jest siła i wytrzymałość .Jak długo będę mógł go robić i na jaki zmienić wytrzymałość? 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2 serie po 8 powtórzeń 2) Pompki na poręczach 2x15 3) Półprzysiady 2x10 4) Wyskoki ze sztangą 2x10 5) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2x10 6) Wiosłowanie w opadzie 2x10 7) Brzuch na ławce [...]

Jestem dosyc szczupły waże tylko 64kg wzrost 171cm. Wiec zwiekszyłem ilośc jedzenia ale też jakośc więcej jaj, mleka i produktów z weglowodanami. Czy to wystarczy?? Mój plan (mam małe możliwości sprzętowe) 1Podnoszenie na drążku szerokim podchwytem 7x13 2Pompki 8x15 3.Unoszenie nóg do góry w pozycji leżącej 10x10 4.Wyciskanie sztangi 8x15 [...]

Hej:) Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Nogi: uginanie nóg leżąc 1x15 prostowaniu nóg siedząc 1x15 Klatka: wyciskanie sztangi 1x15 rozpiętki 1x15 Plecy: Ściąganie drążka w siedzie szerokim chwytem 1x15 szrugsy1x15 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Biceps: uginanie ramion 1x15 Triceps: pompki w podporze tyłem 1x15

Cześć, trenuje od 6 miesięcy splitem i chce zmienić na FBW. 3x w tygodniu TRENING A Przysiady 5x5 Martwy na prostych nogach 3x10 WL 5x5 Podciąganie szerokim chwytem 3x5-8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 deska 3x TRENING B Wykroki z hantlami 3x8 Wyciskanie na skosie hantelkami 3x10 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic [...]

[...] Teraz zakupiłem ławeczkę i robie plan treningowy a oto on do oceny ( na początek jest dobry?) 5s-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s-przysiady ze sztangą 5s-wyciskanie sztangi leżąc 4s-rozpiętki ze sztangielkami na ławce 4s-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s-uginanie ramion na modlitewniku 4s-uginanie ramion stojąc 4s-pompki [...]

oceńcie mój plan Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie [...]

Jak nie ten dział to sory Sciąganie linek wyciągu górnego podchwytem w waskim chwycie w siadzie - ? Sciąganie linek wyciągu górnego podchwytem w szerokim chwycie w siadzie Sciąganie linek wyciągu górnego za plecy w siadzie - ? Sciąganie linek wyciągu górnego nadchwytem stojąc - ? Sciąganie linek wyciągu górnego do klatki stojąc - ? Wyciskanie [...]

Czołem Na siłownie chodzę mniej-więcej od początku marca. Ćwiczę trzy razy w tygodniu według poniższego planu: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x - Prostowanie przedramion na [...]

[...] takie pytanie , (szukałem ale niestety nieznalazłem nic na ten temat) chciałbym sie dowiedziec jak zwiekszyc obwód szkieletu w klacie i w barach . Na ten temat wiem tylko ze wyciskanie sztangi na płaskiej ławce i podciąganie na drążku w szerokim uchwycie temu sprzyja i ze jest to proces bardzo powolny.Chciałbym sie dowiedziec czegos wiecej na ten [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego Wiek: 15 lat Wzrost: 180 cm Waga: 65 kg Staż: 3 tygodnie Wyciskanie na maszynie 3 x 12 Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 Prostowanie nog w siadzie 3 x 12 Uginanie nog w lezeniu 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] - wyprosty w siadzie na maszynie 3s 10-12 - wspięcia na palce w staniu 3s 10-12 Plecy: - przyciąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku siedząc 3s 10-12 Klatka: -wyciskanie w siadzie na maszynie LUB na ławce skośnej 3s 10 Barki przenosy sztangielek bokiem w staniu 2s 10-12 Biceps - uginanie naprzemianstronne ramion ze [...]

PLAN A) -Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej (klatka) 3s PRIORYTET -Przysiady (czworogłowe ud) 3s -Romanian Dead Lift (dwugłowe) 3s -Dociąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem (najszersze grzbietu) 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 2s -Uginanie sztangi nachwyt (przedramię) 2s -Coś na brzuch (na koniec) 2s max powtórzeń [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu pod kickboxing czy może być taki? Trening pon sr pt -Wyciskanie hantli na płaskiej 2x10 -Wiosłowanie końcem sztangi 2x10 -Unoszenie hantli w przod 2x10 -Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2x10 -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2xmax -Prostowanie nóg na maszynie 2x10 -Przysiad 2x10 -Unoszenie nog na [...]

Mam zamiar cwiczyc siłę następujących partii: Klatka, Plecy, Nogi Treningi 3 razy w tygodniu. Suplementacja: Glutamina Maximize + Witaminy Olimpu. Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 15/6/4/2 rozpiętki na ławce prostej 6/4/2 Plecy: podciąganie w szerokim uchwycie 3 x max martwy ciąg 6/4/2 Nogi: prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 3s BARKI: -pompki w staniu na rękach 3s lub -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangielkami 3s lub -uginanie ramion z ekspanderem 3s TRICEPSY: -pompki w podporze tyłem 3s lub -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s Tak może być? I ile powtórzeń w seriach?

Witam, skompletowałem sobie siłownię i chciałbym ją użyć. Ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 razy w tygodniu po 8-10 pow, rozgrzewka przed treningiem 10 min na skakance. Dieta: posiłek 3-4 razy dziennie. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Pompki zwykłe z obciążeniem 3. Pompki wąskie z obciążeniem 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5. [...]

[...] takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na poreczach(klata) 5. Pompki w staniu na rekach 6. unoszenie hantla na biceps 7. francuskie wyciskanie hantla 8. abs 2 na brzuch Co o tym sadzicie? Spisze sie przez kilka miesiecy dopoki nie ogarne silowni? Z gory dzieki za porady, pozdrawiam.

celem jest masa,cwicze 2-3 w tygodniu plus 1 dzien aeroby rozgrzewka 15min bieznia klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s triceps:wyciag gorny 3s plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w [...]

Ułożyłem sobie taki fbw, który ma być uzupełnieniem do kick-boxingu. Treningi 2x w tygodniu: zestaw I podciąganie podchwytem - 4s thrusters - 3s wiosłowanie sztangą - 3s pompki (różne rodzaje) - 4s kettlebell (dodatkowo) uginanie sztangi - 3s zestaw II Przysiady - 3s Clean & Jerk - 3s Wyciskanie sztangi płasko - 3s Podciąganie na drążku szerokim [...]